站立体式不仅仅是针对腿部肌肉的伸展，同时也是对足踝功能的建立、腿部力量的建立、髋关节稳定灵活的培养。

　　好处:开髋，加强腿部、上背部和肩部。促进消化。主要:拉伸髋部、肩部、躯干侧部、腰部和腹部肌肉。

　　好处:拉伸腿筋，小腿，侧腹和肩膀。威客电竞网址按摩腹部器官。主要:加强腿部，上背部和肩部

　　好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。

　　好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。

　　好处:改善姿势，加强神经系统。强化腿部和腹部肌肉。主要:全身伸展/强化，增强活力。

　　好处:体式提供了全身拉伸和加强，并改善呼吸和循环。主要:开胸，提高自信。

　　好处:强化腿部、肩部、背部和胸部肌肉。打开胸腔，威客电竞网址改善臀部关节运动。主要:开髋、改善全身力量、呼吸/循环。

　　好处:体式拉伸侧腹部肌肉，加强腿部、肩部、手腕和脚踝。主要:拉伸全身，增强耐力。

　　双脚用力，前膝在脚踝正上方，胸部打开，后脚脚踝，臀部和手腕在一条线上，肩膀远离耳朵。保持后腿启动。

　　脚和腿着地，臀部朝前，威客电竞网址脚压在大腿内侧，脊柱拉长。不要把脚底压在膝盖上，主要:平衡，开髋。

　　好处:拉伸臀部和腿筋，增强腿部和脚踝的柔韧性。改善平衡。主要:平衡，增强注意力，腿部力量。

　　好处:提高自信和注意力。伸展和加强腿部力量。促进平衡。主要:伸展腿部，打开髋部，改善平衡。

　　好处:伸展肩膀、脊柱、腿和臀部。提高平衡性。主营要:强化全身，平衡，开胸

　　全身参与，两个臀部在脚跟上方，臀部和胸部打开，肩胛骨分开，手臂在一条线上。

　　好处:提高注意力，镇定大脑，刺激血液循环和免疫系统。主要:平衡。增强腿部、手腕和脚踝力量。伸展肩部和上背部。

　　好处:体式可以增强背部、肩膀、手臂、臀部和腿部的力量。提高平衡感、专注力和自信心。

　　好处:改善血液循环，拉伸小腿，腿筋，增加脚踝和髋部的灵活性。提高平衡性。

　　好处:姿势拉伸和调节整个身体。培养耐力和信心。有助于改善呼吸和循环系统。

　　好处：拉伸你的背部肌肉、股四头肌、腿、臀部和腹股沟。改善肝脏和肾脏的功能。

　　好处:加强腹股沟，小腿，大腿和脚踝。改善胸部、手臂和肩膀的姿势和力量。培养控制、平衡和专注。

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